Boyun rahatsızlığı olan hastalara teklifler ~~OTURURKEN
? Dik durunuz ve başınızı geriye atıp çenenizi kaldırınız. Bütün omurganız sandalye arkalığına dayanacak biçimde dik olsun. Mümkünse kol takviyeli sert sandalye kullanın. Sandalye kollarını, kollarınıza dayanak olarak kullanın.
? Yürürken dik yürümeye ihtimam şovunuz.
? Televizyon seyrederken, bir koltukta yahut sandalyede dayanaklı oturmayı tercih edin. Seyahatte başınız bir tarafa düşercesine uyumayın, gerekirse boyun yastığı kullanın.
YATARKEN
? Sırtüstü yatış durumunda yastığınızı baş ve boynunuzun altına gelecek biçimde koyun. Yastık baş ve boynunuzu desteklemeli. Boynunuzu gergin tutmayın. Boynunuza uygun ne alçak nede yüksek yastık kullanın. Yan yatarken boynunuzu düşürmeyn yahut çok yükseltmeyen yastık kullanınız.
OTOMOBİL KULLANIRKEN
? Otomobil kullanırken yüksek oturun, koltuğunuz direksiyonun üzerinden bakmak için gerilme ve eğilme gerektirmeyecek biçimde ne fazlaca alçak, ne de epeyce geride olmamalıdır. Saat başı mola verin 10 dakika dinlenin boyun hareketleri yapın.
ÇALIŞIRKEN
? Bütün gün masa başında çalışıyorsanız, saat başı kalkıp dolaşın, kesinlikle belli aralıklarda bir durum değiştirin. Masanızda bilgisayar var ve kullanıyorsanız sizden aşağıda olmamasına dikkat edin. Uzun mühlet boynunuzu öne eğerek yahut başınızı üst kaldırarak çalışmayın.
? Baş üstü düzeye uzanmanız gerektiğinde bir iskemleye çıkın. Belli bir süre uzanmaktan yahut üst bakmaktan kaçının. Boynunuzu daima tıpkı konumda sabit tutmayın.
? Mutfak tezgahınız yüksek olsun. Konut paklık aletlerinizin uzun saplı olması doğrudur. Uzun mühlet eğilerek iş yapmayınız.
YÜK TAŞIRKEN
? 5-10 kilo içinde yük taşıyabilirsiniz. İstikrarlı olarak taşımaya ihtimam şovunuz. Pazarda Pazar arabası kullanınız.
SON TEKLİFLER
Otururken ve yürürken dik durunuz. Adeta başınızın üzerinde bir kitap var ve bunu düşünmemeye çalışınız. Bilgisayar ekranı baş yüksekliğinde olacak biçimde çalışınız, 30 dk da bir 5 dakika dinleniniz.
? Antrenman sırasında yahut ameliyat daha sonrası günlerde yavaşça ve kısa periyodik omuzda, uzunluğunda, kollarda ve sırtınızda ağrı, sertlik, kramp, uyuşma, karıncalanma hissi olabilir, endişelenmeyin. Şayet rahatsızlık devam ederse ve şiddeti artarsa antrenmana devam etmeyin orta verin. Yatıp dinlenin. Jellerle masaj yapabilir sıcak su torbası uygulayabilirsiniz, bu sizi rahatlatır.
? Antrenmanların içinde kesinlikle dinlenme ortası verin.
? Antrenmanı ne hayli az, ne de hayli fazla yapmayın.
? Yürüyüşlerinizi size önerildiği üzere kesinlikle yapınız
? Dik durunuz ve başınızı geriye atıp çenenizi kaldırınız. Bütün omurganız sandalye arkalığına dayanacak biçimde dik olsun. Mümkünse kol takviyeli sert sandalye kullanın. Sandalye kollarını, kollarınıza dayanak olarak kullanın.
? Yürürken dik yürümeye ihtimam şovunuz.
? Televizyon seyrederken, bir koltukta yahut sandalyede dayanaklı oturmayı tercih edin. Seyahatte başınız bir tarafa düşercesine uyumayın, gerekirse boyun yastığı kullanın.
YATARKEN
? Sırtüstü yatış durumunda yastığınızı baş ve boynunuzun altına gelecek biçimde koyun. Yastık baş ve boynunuzu desteklemeli. Boynunuzu gergin tutmayın. Boynunuza uygun ne alçak nede yüksek yastık kullanın. Yan yatarken boynunuzu düşürmeyn yahut çok yükseltmeyen yastık kullanınız.
OTOMOBİL KULLANIRKEN
? Otomobil kullanırken yüksek oturun, koltuğunuz direksiyonun üzerinden bakmak için gerilme ve eğilme gerektirmeyecek biçimde ne fazlaca alçak, ne de epeyce geride olmamalıdır. Saat başı mola verin 10 dakika dinlenin boyun hareketleri yapın.
ÇALIŞIRKEN
? Bütün gün masa başında çalışıyorsanız, saat başı kalkıp dolaşın, kesinlikle belli aralıklarda bir durum değiştirin. Masanızda bilgisayar var ve kullanıyorsanız sizden aşağıda olmamasına dikkat edin. Uzun mühlet boynunuzu öne eğerek yahut başınızı üst kaldırarak çalışmayın.
? Baş üstü düzeye uzanmanız gerektiğinde bir iskemleye çıkın. Belli bir süre uzanmaktan yahut üst bakmaktan kaçının. Boynunuzu daima tıpkı konumda sabit tutmayın.
? Mutfak tezgahınız yüksek olsun. Konut paklık aletlerinizin uzun saplı olması doğrudur. Uzun mühlet eğilerek iş yapmayınız.
YÜK TAŞIRKEN
? 5-10 kilo içinde yük taşıyabilirsiniz. İstikrarlı olarak taşımaya ihtimam şovunuz. Pazarda Pazar arabası kullanınız.
SON TEKLİFLER
Otururken ve yürürken dik durunuz. Adeta başınızın üzerinde bir kitap var ve bunu düşünmemeye çalışınız. Bilgisayar ekranı baş yüksekliğinde olacak biçimde çalışınız, 30 dk da bir 5 dakika dinleniniz.
? Antrenman sırasında yahut ameliyat daha sonrası günlerde yavaşça ve kısa periyodik omuzda, uzunluğunda, kollarda ve sırtınızda ağrı, sertlik, kramp, uyuşma, karıncalanma hissi olabilir, endişelenmeyin. Şayet rahatsızlık devam ederse ve şiddeti artarsa antrenmana devam etmeyin orta verin. Yatıp dinlenin. Jellerle masaj yapabilir sıcak su torbası uygulayabilirsiniz, bu sizi rahatlatır.
? Antrenmanların içinde kesinlikle dinlenme ortası verin.
? Antrenmanı ne hayli az, ne de hayli fazla yapmayın.
? Yürüyüşlerinizi size önerildiği üzere kesinlikle yapınız