Bel sıhhatiniz için teklifler Her 100 bireyden 80’i hayatının bir devrinde bel ağrısından yakınır ve bel ağrısı olan hastaların % 70-85’i 6 hafta ortasında zaten düzgünleşir. Kas spazmı, bel kayması, kireçlenme, romatizma, kemik erimesi, omurgalarda kırık ve bel fıtığı üzere çeşitli niçinlerden dolayı bel ağrısı oluşabilir. Bel ağrılarının yalnızca % 2’si bel fıtığı olup nitekim bel fıtığı olanlarının da fakat % 15’i cerrahi tedavi gerektirir.
Belinizi en düzgün sizin koruyabileceğinizi bilerek yanlışsız davranışlarla kendinizi ağrıdan uzak tutabilirsiniz. Bunun için günlük hayatta yapılması ve yapılmaması gereken hareketler;
Cisimleri bir yerden diğer bir yere taşırken belinizin eğik değil de dik bir durumda bulunmasına dikkat ediniz.
Sandalye yahut koltukta otururken dik bir durumda olmaya uğraş ediniz ve bunu alışkanlık haline getiriniz. Sandalye yahut koltuğa oturmak için kendinizi oturağınızın üstüne güya düşüyormuş üzere apansız bırakmayınız. Yavaş yavaş, denetimli olarak oturma konumuna geçiniz.
İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bunun beliniz için sakıncalı olduğunu biliniz. Bu niçinle kimi bazı kalkıp dolaşınız. Zira oturur durumda iken belinize binen yük, ayakta iken olduğundan bariz biçimde daha fazladır. Hatta yapılan araştırmalarda günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tespit edilmiştir.
Bacaklarınız düz konumdayken, ayakta dimdik uzun müddet hareketsiz kalmayınız.
Rastgele bir yükü taşımanız gerekirse yükü bedeninize simetrik olarak paylaştırdıktan daha sonra taşıyınız.
yavaşça dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırarak ve çömelerek alınız.
Bir eşyayı alırken ona yanlışsız uzanmayıp yanına yeterlice yaklaşınız ve o denli alınız. Bir cismi yerden alırken de evvel onu vücudunuza gerçek yaklaştırıp daha sonra yükseltiniz.
Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek yahut iterek tek başınıza götürmeyiniz.
Merdivenlerden inerken bastığınız basamaklara hayli dikkat edip kimi vakit son basamağa geldiğinizi sandığınızda bir basamak daha vardır ve siz farkında olmadan tüm bedeninizle aşağıya yanlışsız düşersiniz. Çok tehlikeli olan bu hareketten kaçınınız.
Elinizi, yüzünü yıkarken lavaboya hakikat eğilmeyiniz, konutunuzdaki lavaboların biraz daha yüksekçe olmasını sağlayınız.
Çocuklarınız okula giderken çantalarında az yük taşıtmaya çalışınız. Bunun için yalnızca o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve ders gereçlerini yanlarına almaları konusunda onları eğitiniz.
Elektrikli süpürgeyle yahut paspasla yerleri temizlerken öne hakikat eğilmeyiniz ve belinizi dik bir durumda tutmaya uğraş ediniz.
Sağlıklı iken tertipli olarak spor yapınız. Yüzmeye değer veriniz, yürümeyi ihmal etmeyiniz.
Daha evvel bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo, futbol üzere uğraş sporlarından ve halter üzere uğraşlardan uzak durunuz. Bunların yerine yürüme ve yüzme üzere sporları tercih ediniz.
Bir kez bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman hekimin size vereceği antrenmanları aksatmadan yapınız.
İdman hareketlerinin sayısını gün geçtikçe yavaş yavaş artırınız. Başlangıçta aşırılığa kaçmayınız.
Spor ve ya antrenman yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçınınız.
Sırtüstü yatağınızda yahut bir halının üzerinde uzanırken bacaklarınızı dizlerinizi kırarak üste yanlışsız toplayınız. Bu konumda beliniz daha fazlaca rahatlar ve ağrılarınız daha çabuk geçer.
Antrenman daha sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa uzman doktora danışınız. Bir saati geçen rahatsızlık kelam konusu ise o hareketi yapmayınız.
Her gün beyaz peynir yahut bir tabak yoğurt yemeyi ihmal etmeyiniz.
Beden yükünüzü daima denetim altında tutunuz ve alınan her fazla kilonun bedeniniz, beliniz için ek bir yük olduğunu, bunun da belinizin biyomekaniğini olumsuz istikamette etkilediğini unutmayınız.
Şayet kilonuz fazla ise ve bunu bir türlü veremiyorsanız, bir uzman hekim ve diyetisyene müracaatınız.
Istırap ve gerilimlerin bel sağlınızı da olumsuz istikamette etkilediğini bilerek ruh sıhhatinize ihtimam şovunuz. Ailevi, toplumsal yahut iş hayatınızla ilgili sorunlarınızı çözmek için gerekirse ilgili tabip ve şahıslardan yardım isteyerek esaslı bir tahlile gidiniz.
Uzman tabibe istişareden bel korsesi kullanmayınız. Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayınız.
Uzun topuklu yahut topuksuz ayakkabı giymeyiniz. Ayakkabınızın topukları olağan olsun.
Yan yahut sırtüstü konumda yatarak uyuyunuz. Yatağınız sert olsun. Bedeni değişik hallere sokan, stabil olmayan yumuşak yataklar sağlıklı değildir. Altında sunta yahut tahta olan yataklar ile kaliteli ortopedik yatakları tercih ediniz.
Yataktan kalkarkilk evvel tam yan dönünüz, ondan sonrasında ellerinizle yandan takviye alarak oturur konuma geçiniz ve o denli kalkınız.
Ayakkabınızı bağlamanız yahut benzeri bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek ve ya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapınız.
Araba kullanırken koltuğunuz sert olsun, geriye dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin ve adeta kavrasın. Uzun yola çıkarken de belinizi ince bir yastıkla destekleyiniz.
Hekiminiz mutlak yatak istirahati vermişse, 2 yahut 3 hafta mutlaka istirahat ediniz. Bu mühlet ortasında ağrınız artıyor, durumunuz berbata gidiyorsa hekiminize bildiriniz.
Beliniz ağrıyor ve özellik le de ağrı bacağınıza vurmaya başlamış ise vakit geçirmeden uzman doktora müracaatınız. Tabip olmayan bireylerle kaybedeceğiniz vaktin kimi vakit önemli ziyanlara yol açabileceğini unutmayınız.
Belinizi en düzgün sizin koruyabileceğinizi bilerek yanlışsız davranışlarla kendinizi ağrıdan uzak tutabilirsiniz. Bunun için günlük hayatta yapılması ve yapılmaması gereken hareketler;
Cisimleri bir yerden diğer bir yere taşırken belinizin eğik değil de dik bir durumda bulunmasına dikkat ediniz.
Sandalye yahut koltukta otururken dik bir durumda olmaya uğraş ediniz ve bunu alışkanlık haline getiriniz. Sandalye yahut koltuğa oturmak için kendinizi oturağınızın üstüne güya düşüyormuş üzere apansız bırakmayınız. Yavaş yavaş, denetimli olarak oturma konumuna geçiniz.
İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bunun beliniz için sakıncalı olduğunu biliniz. Bu niçinle kimi bazı kalkıp dolaşınız. Zira oturur durumda iken belinize binen yük, ayakta iken olduğundan bariz biçimde daha fazladır. Hatta yapılan araştırmalarda günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tespit edilmiştir.
Bacaklarınız düz konumdayken, ayakta dimdik uzun müddet hareketsiz kalmayınız.
Rastgele bir yükü taşımanız gerekirse yükü bedeninize simetrik olarak paylaştırdıktan daha sonra taşıyınız.
yavaşça dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırarak ve çömelerek alınız.
Bir eşyayı alırken ona yanlışsız uzanmayıp yanına yeterlice yaklaşınız ve o denli alınız. Bir cismi yerden alırken de evvel onu vücudunuza gerçek yaklaştırıp daha sonra yükseltiniz.
Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek yahut iterek tek başınıza götürmeyiniz.
Merdivenlerden inerken bastığınız basamaklara hayli dikkat edip kimi vakit son basamağa geldiğinizi sandığınızda bir basamak daha vardır ve siz farkında olmadan tüm bedeninizle aşağıya yanlışsız düşersiniz. Çok tehlikeli olan bu hareketten kaçınınız.
Elinizi, yüzünü yıkarken lavaboya hakikat eğilmeyiniz, konutunuzdaki lavaboların biraz daha yüksekçe olmasını sağlayınız.
Çocuklarınız okula giderken çantalarında az yük taşıtmaya çalışınız. Bunun için yalnızca o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve ders gereçlerini yanlarına almaları konusunda onları eğitiniz.
Elektrikli süpürgeyle yahut paspasla yerleri temizlerken öne hakikat eğilmeyiniz ve belinizi dik bir durumda tutmaya uğraş ediniz.
Sağlıklı iken tertipli olarak spor yapınız. Yüzmeye değer veriniz, yürümeyi ihmal etmeyiniz.
Daha evvel bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo, futbol üzere uğraş sporlarından ve halter üzere uğraşlardan uzak durunuz. Bunların yerine yürüme ve yüzme üzere sporları tercih ediniz.
Bir kez bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman hekimin size vereceği antrenmanları aksatmadan yapınız.
İdman hareketlerinin sayısını gün geçtikçe yavaş yavaş artırınız. Başlangıçta aşırılığa kaçmayınız.
Spor ve ya antrenman yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçınınız.
Sırtüstü yatağınızda yahut bir halının üzerinde uzanırken bacaklarınızı dizlerinizi kırarak üste yanlışsız toplayınız. Bu konumda beliniz daha fazlaca rahatlar ve ağrılarınız daha çabuk geçer.
Antrenman daha sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa uzman doktora danışınız. Bir saati geçen rahatsızlık kelam konusu ise o hareketi yapmayınız.
Her gün beyaz peynir yahut bir tabak yoğurt yemeyi ihmal etmeyiniz.
Beden yükünüzü daima denetim altında tutunuz ve alınan her fazla kilonun bedeniniz, beliniz için ek bir yük olduğunu, bunun da belinizin biyomekaniğini olumsuz istikamette etkilediğini unutmayınız.
Şayet kilonuz fazla ise ve bunu bir türlü veremiyorsanız, bir uzman hekim ve diyetisyene müracaatınız.
Istırap ve gerilimlerin bel sağlınızı da olumsuz istikamette etkilediğini bilerek ruh sıhhatinize ihtimam şovunuz. Ailevi, toplumsal yahut iş hayatınızla ilgili sorunlarınızı çözmek için gerekirse ilgili tabip ve şahıslardan yardım isteyerek esaslı bir tahlile gidiniz.
Uzman tabibe istişareden bel korsesi kullanmayınız. Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayınız.
Uzun topuklu yahut topuksuz ayakkabı giymeyiniz. Ayakkabınızın topukları olağan olsun.
Yan yahut sırtüstü konumda yatarak uyuyunuz. Yatağınız sert olsun. Bedeni değişik hallere sokan, stabil olmayan yumuşak yataklar sağlıklı değildir. Altında sunta yahut tahta olan yataklar ile kaliteli ortopedik yatakları tercih ediniz.
Yataktan kalkarkilk evvel tam yan dönünüz, ondan sonrasında ellerinizle yandan takviye alarak oturur konuma geçiniz ve o denli kalkınız.
Ayakkabınızı bağlamanız yahut benzeri bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek ve ya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapınız.
Araba kullanırken koltuğunuz sert olsun, geriye dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin ve adeta kavrasın. Uzun yola çıkarken de belinizi ince bir yastıkla destekleyiniz.
Hekiminiz mutlak yatak istirahati vermişse, 2 yahut 3 hafta mutlaka istirahat ediniz. Bu mühlet ortasında ağrınız artıyor, durumunuz berbata gidiyorsa hekiminize bildiriniz.
Beliniz ağrıyor ve özellik le de ağrı bacağınıza vurmaya başlamış ise vakit geçirmeden uzman doktora müracaatınız. Tabip olmayan bireylerle kaybedeceğiniz vaktin kimi vakit önemli ziyanlara yol açabileceğini unutmayınız.